经期减肥减的不是脂肪是水分

2012-12-24 23:23 未知 作者:admin 阅读次数:

 

爱玉人士中开端传播着一种“生理期减肥法”,她们以为“在经期减肥最无效”。经期减肥的真的无效果吗?滥用能够惹起月经失调乃至影响生养哦。

     减肥蔚为全民活动,年老女性更是趋附者众,连月经来潮时也不涣散。爱玉人士中开端传播着一种“生理期减肥法”,她们以为“在经期减肥最无效”。如许一来,每月一次让人懊恼的“倒运事”竟成了不少女性冤家开心等待的日子,并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。

  支持观念:经期减肥瘦身结果最分明

  前两天,小陈参与大学同窗聚会,女同窗们看到相互日益发福的体形,话题天然转到减肥上。身体坚持很好的李丽成了各人议论的核心,她的一句话更是惹起了存眷。“可以尝尝经期减肥,这个时分减肥结果最好,我们俱乐部的人都在对峙”。

  李丽说,月经期减肥需求有耐烦,在月经的前一周,属于瘦身福利周。这个时期,可以随意吃,包罗吃牛肉、巧克力等高热量食品也可以绝不隐讳;月经后一周属于瘦身黄金周。这一周,要特殊留意饮食,要做有针对性活动,减肥结果又快又分明。

 

  传说中的生理四期减肥法

  生理四期减肥法,听说这种减肥法的创造者是澳大利亚的一位着名传授。详细的办法是:运用生理周期将瘦因素成四期:

 1、月经来的1-7天称为瘦身福利期,并且体重是全月最重时,此时的体重普通比平常多2-3斤。趁着身材比拟衰弱,多吃一些含铁的食品,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只要这一周可以吃这些高热量的工具。

  2、月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量假如不克不及敏捷剖析,就会转化成脂肪积留体内,因而要只管即便增加对高热量、高脂肪食品的摄取。饮食少糖、少淀粉,共同过量活动,即可增加26%的分量。跑步、游泳、骑自行车最易耗费热量,是最佳减肥活动。

  3、月经后7-14天瘦身平快期,还是减肥的有利时期,固然结果能够不如上个阶段分明,但仍可取得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食品,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食品。摄入充足的高纤维食品,可促进激素排挤,添加血液中镁的含量。

  4、月经后14-21天瘦身迟缓期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜油腻,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富养分;多饮水,坚持分泌迟滞,增加骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高卵白食品,以增补经期所流失的养分素、矿物质。

  支持观念:经期均衡饮食便是减肥

  李丽的“妙招”失掉了一局部女同窗的承认,但月经周期不纪律的女同窗,对这个见解提出了支持意见,她们表现,这种做法太费事普通人对峙不了,容易前功尽弃,并且仅合适月经周期纪律的女性冤家。

  有几个同窗表现,她们的“好冤家”要来的那几天,有特殊想吃甜食的激动,而且食欲茂盛,特想大吃特吃,等经期完毕后,就会发明体重总要添加一些。她们以为经期管好嘴巴,做到均衡饮食,实在便是减肥了。

  有专家研讨发明,女性在生理期快到的时分食欲会添加“20%25%”。许多女性都市有如许的觉得,“好冤家”要来的那几天,总是特殊想吃甜食,食欲茂盛,心境焦躁不安,这些和体内荷尔蒙排泄有干系。吃甜食能在肯定水平上抚慰焦躁的心情。有的女性以此为捏词,把减肥标语抛诸脑后,大吃特吃。等经期完毕后,发明体重真的添加了。因而,经期管好嘴巴,均衡饮食实在便是减肥了。

  来潮的前一周饮食宜油腻、易消化、富养分,添加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以坚持大便迟滞,增加骨盆充血。经期1-3天,做一些较为柔柔的拉伸活动,如冥想型瑜伽、低级的形体操,或只是一些复杂舒展举措。这些轻活动能协助身材血液顺遂流畅,缓解压力。特殊需求留意的是,肯定要防止对腹腔施压、防止将腿位抬得过高。假如感触委顿或发明出血量突增或暴减的状况,需立刻中止活动。经期第4-5天,身材开端规复,此时可以开端停止慢走、慢跑等有氧活动。

  专家:经期减肥减的不是脂肪是水分,为了安康不倡导在经期减肥

  生理时期瘦身真的很无效果吗?专家表现,女性月经前后,身材呈现1公斤左右的增减,完满是正常的景象。月经时期,女性身材能够会呈现水纳滞留的景象,但是各项性能并不会呈现多大变革。

  在月经周期到了第14天左右,预备排卵时,由于体内荷尔蒙的变革,人领会滞留水分,体重增长1-3公斤,这时分减肥看到了结果,没有须要过早高兴,由于有能够减失的是水分而不是脂肪。为什么?排卵的第14天,由于动情素进入黄体期,排泄黄体素,形成水分滞留,因而呈现浮肿景象。以是在生理期这段时期,有的人体重添加,添加幅度约为1-3公斤。生理期完毕后,也便是到所谓减肥减速期时,减去13斤,很能够减的是水分而非脂肪!

  关于应用月经期减肥的说法,专家表现,现在,医学上对此并没有实际上的支持。专家表现,女性月经时期减肥不迷信,办法不妥,还能够会影响当前的生养。 若在生理期持续停止往常减肥的顺序,结果与往常没有什么差别的中央,但是为了安康,不倡导月经时期减肥。

  减肥减的是陈年赘肉,若要减到脂肪,少吃多动才是下策。


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